"OVE STVARI NIKADA NE RADIM PRE 9 UJUTRU" Kardiolog UPOZORAVA NA ŠOK STVAR ZA SRCE! Ovaj NAPITAK JE TEČNA SMRT

Jutarnji rituali koje mnogi smatraju sasvim bezazlenim mogu stvoriti ozbiljno opterećenje za kardiovaskularni sistem. Cenjeni stručnjak dr Sanžaj Bodžraj, specijalista interventne kardiologije i lekar funkcionalne medicine sa više od dve decenije iskustva, podelio je navike koje izričito izbegava u prvim satima nakon buđenja.

Kako objašnjava kardiolog, organizam se neposredno po ustajanju nalazi u specifičnom stanju. U tom periodu dolazi do prirodnog skoka hormona stresa, variranja krvnog pritiska i promena u srčanom ritmu. Zbog toga način na koji zakoračimo u novi dan ima presudan uticaj na zdravlje srca.

Ne pije kremaste i zaslađene napitke od kafe

Popularni kofeinski napici sa aromatizovanim sirupima i dodacima mogu sadržati između 30 i 50 grama šećera, što predstavlja ogromno opterećenje pre prvog konkretnog obroka. Umesto njih, dr Bodžraj naglašava da je obična domaća kafa znatno bolja alternativa.

- Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad - objašnjava kardiolog.

Izbegava slatka peciva za doručak

Kroasani, mafini i druga lisnata peciva deluju kao brz izbor dok žurite na posao, ali na prazan stomak prave pravu havariju u organizmu. Obiluju rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima, a oskudevaju u vlaknima i proteinima koji usporavaju varenje. To dovodi do naglog skoka šećera u krvi, a ubrzo potom i do njegovog strmoglavog pada.

- Vašem srcu zaista nisu potrebne ovakve oscilacije već u 7.15 ujutru - navodi dr Bodžraj.

Zaboravite na mesne prerađevine svakog jutra

Slanina, kobasice i šunka prepuni su natrijuma, zasićenih masti i nitrata koji se povezuju sa povećanim kardiovaskularnim rizikom ako se konzumiraju redovno.

- Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra - naglašava doktor.

Energetska pića su apsolutni tabu

Visoke doze kofeina, šećera i jakih stimulansa u energetskim napicima koje zovemo "tečna smrt" stvaraju strahovit pritisak na srce i krvne sudove. Mogu izazvati ubrzan rad srca, nagli skok pritiska i poremećaj srčanog ritma, što je posebno opasno ujutru dok se telo prirodno budi. Za dr Bodžraja ovo je pravilo oko kog nema kompromisa.

Preskakanje obroka dok ste pod stresom i pijete kafu na prazan stomak

Iako planski povremeni post može biti koristan uz dobru hidrataciju i miran početak dnevnoga ritma, problem nastaje kada nesvesno preskačete doručak dok funkcionišete na adrenalinu.

- Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije - upozorava kardiolog i dodaje da organizam sa godinama sve teže toleriše ovakve šokove.

Kako izgleda jutarnja rutina jednog kardiologa?

Dr Bodžraj ističe da je u jutarnjoj rutini ključna doslednost, a ne savršenstvo. Njegov meni se bazira na unosu proteina, vlakana i dovoljne količine tečnosti. Za doručak najčešće bira jaja sa voćem, mladi sir sa bobičastim voćem i orasima, grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama.

Takođe, uvek vodi računa da dobro hidrira organizam čim ustane.

- Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo - otkriva on.

Za kraj, podseća koliko smirenje nervnog sistema ublažava stres na kardiovaskularni sistem.

- Užurbano i haotično jutro zaista menja način na koji naš organizam funkcioniše. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak napolje zbog dnevne svetlosti, lagano istezanje ili kratka šetnja mogu da pomognu telu da se postepeno i lakše prilagodi novom danu - poručuje dr Sanžaj Bodžraj.

Bonus video:

(Espreso/BlicŽena/Vladana Jokić/Prenela: N.J)